Refeição rápida, fácil, leve e com proteínas

Para perder barriga à noite, foque em refeições leves com proteínas magras (frango, peixe, ovos), vegetais (folhas, brócolis, abobrinha) e gorduras saudáveis (abacate, chia, nozes), o que promove saciedade e auxilia na queima de gordura, idealmente comendo pelo menos 2 horas antes de dormir para boa digestão.

Evitando carboidratos refinados (alimentos processados que perderam a maior parte de suas fibras, vitaminas e minerais, restando apenas o amido - açúcar) e ultraprocessados (formulações industriais feitas inteiramente ou majoritariamente de substâncias extraídas de alimentos, gorduras hidrogenadas e aditivos como corantes, aromatizantes e realçadores de sabor).

O que comer:

Proteínas Magras: Frango grelhado, peixe assado, ovos (mexidos, cozidos), tofu, iogurte natural.

Vegetais: Saladas (folhas verdes, pepino, cenoura), brócolis, abobrinha, espinafre.

Gorduras Boas: Abacate, azeite de oliva, nozes, amêndoas, sementes de chia ou linhaça.

Carboidratos Complexos (com moderação): Batata-doce, quinoa, aveia.

Frutas: Abacaxi, morango, uva (ricas em fibras e vitaminas).

Bebidas: Chás (camomila, hibisco, verde) sem açúcar ou água.

Exemplos de Refeições Leves:

Ovos mexidos com espinafre e tomate.

Frango desfiado com salada de folhas e legumes cozidos.

Sopa de legumes caseira (sem muitos carboidratos como batata e macarrão).

Iogurte natural com chia e algumas castanhas.

Peixe assado com legumes refogados no azeite.